Lifestyle: कितना भी कम खाएं या जिम जाएं, ये टेंशन कभी नहीं घटने देगी मोटापा, डॉक्टर से जानिए सिंपल फॉर्मूला

वेट लॉस टिप्स:- आज के समय में मोटापा एक बहुत बड़ी परेशानी बन गया है. हर कोई व्यक्ति मोटापे से परेशान है. काफी लोग तो Exercise भी कर रहे हैं लेकिन फिर भी उनका Weight दिन प्रतिदिन बढ़ता ही जा रहा है. घंटों Workout करने के बाद पसीना बहाते हैं लेकिन सिर्फ जिम में पसीना बहा कर ही वजन कम नहीं होता है. आज हम बताएंगे कि कैसे आप पेट की चर्बी और वजन को कम कर सकते हैं. इस मुद्दे पर news18 ने मशहूर गैस्ट्रो डॉक्टर हरि अनिखिंडी से बात की है.

भारत में करीब दो अरब लोगों को है मोटापे कि शिकायत

मोटापा आज के समय में काफी लोगों की परेशानी बन गया है. WHO की Report के अनुसार करीब 2 अरब से भी ज्यादा लोग अपने ज्यादा वजन के कारण परेशान हैं. मोटापे को कम करने का सबसे आसान तरीका Exercise माना जाता है, लेकिन काफी सारे विशेषज्ञों ने बताया है कि वजन को कम करने के लिए जिम जाने से कोई खास फायदा नहीं मिलता है. गंगाराम अस्पताल में इंस्टिट्यूट ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड पेनक्रिएटिक बिलिअरी साइंसेज के कंसलटेंट डॉक्टर हरि का कहना है कि वजन कम करने के लिए किसी को भी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती है. जिम जाने से मसल ग्रोथ को बढ़ाने में मदद मिलती है. अगर आपका वजन ज्यादा है और आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको Physically Activities करना जरूरी है. साथ ही आपको अन्य तीन Factora पर भी ध्यान देना जरूरी है.

वजन कम करने के लिए इन चार बातों का रखना होगा ध्यान

डॉ हरि अनिखिंडी ने news18 को बताया है कि अगर आपको वजन कम करना है तो आपको इन चार चीजों को ध्यान में रखना होगा. पहला फिजिकल एक्टिविटी, दूसरा आपकी डाइट, तीसरा पर्याप्त नींद और चौथा Stress Free Life. डॉक्टर का कहना है कि अगर आप Daily Routine में काफी एक्सरसाइज कर रहे हैं और खाना भी काफी कम खा रहे हैं लेकिन आपके जीवन में काफी अधिक तनाव है तो Diet और Exercise से भी आप अपने वजन को कम नहीं कर पाएंगे. इसलिए पहले आपको अपने जीवन में और अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा. आपको अपने जीवन में से तनाव, Anxiety को हटाना होगा, तभी जाकर आप अपने वजन को कम करने में सफल होंगे.

क्यों नहीं कम होता है वजन

News 18 में Diet के बारे में डॉक्टर हरीश जी ने बताया है कि शरीर में दो तरह का फैट जमा होता है. पहला सबक्यूटिनस फैट और दूसरा विसरल फैट. सबक्यूटिनस फैट स्किन के नीचे रहता है जो शरीर के अंदरूनी अंगों को पुशनिंग देने का काम करता है. इसलिए इससे कोई खास नुकसान नहीं होता है. लेकिन विसरल फैट पेट के नीचे की चर्बी होती है जो बेहद डेंजरस है. भारत में ज्यादातर मोटापे के केस में विसरल फैट पाया जाता है. विसरल फैट के कारण डायबिटीज, बीपी, थायराइड, पीसीओडी जैसी मेटाबॉलिक बीमारियां लग जाती है. शरीर में विसरल फैट बढ़ाने के कई कारक जिम्मेदार हैं. लेकिन मुख्य रूप से प्रोटीन की जगह फैट और कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन फिजिकल एक्टिविटी नहीं करना पर्याप्त नींद नहीं लेना और बहुत अधिक तनाव लेना इस वजह का कारण है.

स्ट्रेस हार्मोन कितना है जिम्मेदार

डॉ हरि का कहना है कि मोटापे को बढ़ाने में स्ट्रेस हार्मोन सबसे बड़ी भूमिका निभाता है. जब आप जरुर से ज्यादा तनाव लेते हैं तो कोर्टिसोल , केटाकोलामाइन जैसे स्ट्रेस हार्मोन ज्यादा रिलीज होने लगते हैं. अगर हम Stress को काफी लंबे समय तक ठीक नहीं करते हैं तो यह क्रॉनिक स्ट्रेस में बदल जाता है. कोर्टिसोल एंटी डाययूरेटिक हार्मोन को बढ़ाता है, जिसकी वजह से शरीर में फ्लूूड रिटेंशन और पफीनेस का जोखिम बढ़ जाता है. अगर हमारे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है तो शरीर में थायराइड और इंसुलिन का इन्फेक्शन गड़बड़ हो जाता है. इससे मोटाबोलिजम और डाइजेशन धीमा हो जाता है और मोटापा बढ़ने का कारण होता हैै. High Cortisol मिनिरल्स के बढ़ने के कारण शरीर में अब्जॉर्प्शन की मात्रा कम हो जाती है इससे इन्सुलिन रेजिस्टेंस होने लगता है जिससे शरीर में इंसुलिन होते हुए भी काम करना बंद कर देता है और धीरे-धीरे मोटापा बढ़ने लग जाता है. इन सब का अर्थ यही निकल कर आता है कि चाहे आप कितना भी एक्सरसाइज करें या कितना भी कम खाएं अगर आप Stress में रहेंगे तो आपका मोटापा कभी कम नहीं होता.

फिर कैसे कम कर सकते हैं वजन

डॉ हरि ने कहा है कि मोटापे को कम करना काफी आसान है. डॉक्टर का कहना है कि जिन चीजों से मोटापा बढ़ता है पहले हमें उन सब को कंट्रोल करना होगा. हम अपने जीवन में चार चीजों को मैनेज करने से मोटापे को कम कर सकते हैं. इसके लिए है पहला शारीरिक गतिविधियां, हमें सप्ताह में कम से कम 5 दिन 45 मिनट से 1 घंटे तक ब्रिस्क एक्सरसाइज करनी होगी, जिसमें 6 घंटे प्रति किलोमीटर की रफ्तार  शामिल है. इसके अलावा साइकिलिंग, स्विमिंग, जोगींग शामिल है. दूसरा आपको Daily Best डाइट लेनी होगी. डाइट में आपको Fat और कार्बोहाइड्रेट को कम लेना होगा. इसकी जगह प्रोटीन और मिनरल्स की मात्रा को बढ़ाना होगा. आलू, चावल, मिठाई, तेल, घी, मक्खन का कम सेवन और फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करना होगा. तीसरा आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी, मतलब आपको कम से कम 7 घंटे की नींद लेना आवश्यक है यह नींद सुकून होनी चाहिए. चौथा और सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है तनाव से दूर रहना तनाव से दूर रहने के लिए आप Daily योगा और मेडिटेशन कर सकते हैं.